நடை கம்பங்கள்வெளிப்புற ஆர்வலர்களுக்கு இன்றியமையாத துணைப் பொருளாக மாறியுள்ளது, எளிய ஆதரவைத் தாண்டிய பலன்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் அல்பைன் நிலப்பரப்பைக் கையாளும் அனுபவமுள்ள மலையேறுபவர், திறமையைத் தேடும் டிரெயில் ரன்னர் அல்லது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க விரும்பும் முதியவராக இருந்தாலும், கம்பங்கள் நடைபயிற்சி உங்கள் வெளிப்புற அனுபவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
ட்ரெக்கிங் கம்பம், ஹைகிங் ஸ்டிக் அல்லது ஹைக்கிங் கம்பம் என்றும் அழைக்கப்படும் நடைக் கம்பம், நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு தாளத்துடன் உதவவும், நிலைத்தன்மையை வழங்கவும், கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் இலகுரக ஆதரவு சாதனமாகும். நவீன வாக்கிங் கம்பங்கள் தோற்றத்தில் பனிச்சறுக்கு துருவங்களை ஒத்திருக்கின்றன, நிலையற்ற பரப்புகளில் மூழ்குவதைத் தடுக்க கீழே கூடைகள், ரப்பர்-பேட் செய்யப்பட்ட கைப்பிடிகள் மற்றும் கைப்பிடியை வலுப்படுத்த மணிக்கட்டுப் பட்டைகள் உள்ளன.
ஸ்கை துருவங்களைப் போலன்றி, நடைபயிற்சி கம்பங்கள் பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று பிரிவுகளாக உருவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை நீட்டிக்கப்பட்டு, தேவைக்கேற்ப பின்வாங்கலாம், பின்னர் சேமிப்பு அல்லது போக்குவரத்துக்காக சரிந்துவிடும். அவற்றின் அதிகபட்ச நீளம் பொதுவாக 135 சென்டிமீட்டர் ஆகும். நடைபயிற்சி கம்பங்கள் பொதுவாக இலகுரக அலுமினியம் அல்லது கார்பன் ஃபைபரிலிருந்து கட்டப்படுகின்றன.
நடைபயிற்சி துருவங்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டு ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
1981 இல் ஒரு முக்கிய ஆய்வு, நடைபயிற்சி போது துருவங்களைப் பயன்படுத்துவது எதிர் காலில் அழுத்தத்தை 20 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது. சமதளத்தில், துருவங்கள் கால்களால் சுமந்து செல்லும் உடல் எடையை ஒவ்வொரு அடியிலும் தோராயமாக 5 கிலோகிராம் குறைக்கிறது, மேலும் சாய்வுகளில், அந்த குறைப்பு 8 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கிறது. 10 மைல் நடைபயணத்தின் போது, நடைபயிற்சி கம்பங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து 5 முதல் 7 டன் திரளான சக்தியை திருப்பிவிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது இறங்கும் போது முழங்கால் தாக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
நடைபயிற்சி துருவங்கள் உங்கள் சமநிலைப் பகுதியை விரிவுபடுத்துகின்றன, இதனால் நீங்கள் சீரற்ற அல்லது தளர்வான நிலப்பரப்பில் விழுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. அவை ஸ்கிரீ சரிவுகள், ஆற்றின் குறுக்கே அல்லது பனிக்கட்டி பாதைகளில் 360 டிகிரி நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன. தொழில்நுட்ப நிலப்பரப்பில் செல்லும்போது அல்லது கனமான பேக்கை எடுத்துச் செல்லும் போது இந்த நிலைத்தன்மை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது.
இரண்டு மலையேற்ற துருவங்களைப் பயன்படுத்துவது சோர்வைக் குறைக்கிறது, அனைத்து நிலப்பரப்புகளிலும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நாளில் வசதியாக பயணிக்கக்கூடிய தூரத்தை அதிகரிக்கிறது. துருவம் இல்லாத நடைபயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது நடைபயிற்சி துருவங்கள் மேல்-உடல் தசைகளை 90 சதவீதம் அதிகமாக ஈடுபடுத்துகின்றன, இது ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிலும் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது.
2023 ஆம் ஆண்டு கொலராடோ பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, துருவங்களைப் பயன்படுத்தும் மலையேறுபவர்கள், மலையேற்றத்திற்குப் பின், பயனர்கள் அல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் 33 சதவீதம் குறைவான தசை வலியை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நன்மை ஏற்கனவே முழங்கால் அல்லது முதுகு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு நடைபயிற்சி கம்பங்களை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது.
வாக்கிங் கம்பங்கள் பல உள்ளமைவுகளில் வருகின்றன, ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
தொலைநோக்கி துருவங்கள் பெரும்பாலான மலையேறுபவர்களுக்கு மிகவும் பல்துறை விருப்பமாகும். அவற்றின் அனுசரிப்பு நீளம், பொதுவாக 20 முதல் 30 சென்டிமீட்டர் வரை சரிசெய்தல், ஏறுதல், இறங்குதல் மற்றும் தட்டையான தரையில் அவற்றை எளிதாக்குகிறது. விரைவான சரிசெய்தலுக்கு அவை பொதுவாக ஃபிளிப்-லாக் அல்லது ட்விஸ்ட்-லாக் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றன. இடிந்து விழும் போது, அவை வழக்கமாக 65 முதல் 75 சென்டிமீட்டர்கள் வரை இருக்கும். எடை பொதுவாக பொருளைப் பொறுத்து ஒரு கம்பத்திற்கு 240 முதல் 320 கிராம் வரை இருக்கும்.
வேகம் மற்றும் பேக்கேபிலிட்டிக்காக மடிப்பு துருவங்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் பிரிக்கப்பட்ட வடிவமைப்பு, பெரும்பாலும் Z-பாணியில், மிகச் சிறிய அளவில், பொதுவாக சுமார் 35 முதல் 40 சென்டிமீட்டர் வரை சரிகிறது. இது ஃபாஸ்ட்பேக்கர்ஸ், டிரெயில் ரன்னர்கள் மற்றும் ஆதரவைத் தியாகம் செய்யாமல் இலகுரக, கச்சிதமான விருப்பத்தை விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது. அவை பொதுவாக ஒரு கம்பத்திற்கு 190 முதல் 220 கிராம் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
சரிசெய்தல் அமைப்பு அல்லது நகரும் பாகங்கள் இல்லாமல், நிலையான-நீள துருவங்கள் எளிமையான விருப்பமாகும். அவை சுத்தமான, நிலையான உணர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் மென்மையான பாதைகளுக்கு விரும்பப்படுகின்றன.
அலுமினியம் மற்றும் கார்பன் ஃபைபர் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வு, துருவத்தின் செயல்திறன் மற்றும் ஆயுளை கணிசமாக பாதிக்கிறது.
அலுமினியக் துருவங்கள் பொதுவாக வலிமையானவை, மிகவும் மலிவு விலையில் இருக்கும், மேலும் தட்டினால் அல்லது வளைந்தால் மன்னிக்கும். கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு மற்றும் எடை சேமிப்பை விட நீடித்த தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் பயனர்களுக்கு அவை ஒரு நல்ல தேர்வாகும். கார்பன் துருவங்கள் இலகுவானவை மற்றும் அதிர்வைக் குறைப்பதில் சிறந்தவை, இது நீண்ட நாட்கள் அல்லது எடை முக்கியமானதாக இருக்கும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை அதிக விலை கொண்டவை மற்றும் மிகவும் உடையக்கூடியவை.
ஒரு பொதுவான அணுகுமுறை இரண்டு பொருட்களின் கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும், இது ஒவ்வொன்றின் சிறந்த பண்புகளையும் இணைக்க முடியும்.
உன்னதமான அளவு விதி இன்னும் பொருந்தும்: நீங்கள் பிடியைப் பிடித்து நுனியை தரையில் வைக்கும்போது, உங்கள் முழங்கை தோராயமாக 90 டிகிரியில் இருக்க வேண்டும். இது தட்டையான தரை மற்றும் பொது நடைபயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.
இந்த தொடக்கப் புள்ளியில் இருந்து, நீங்கள் ஏறுவதற்கான துருவங்களை சுருக்கவும் மற்றும் வம்சாவளியை நீட்டிக்கவும். நிலையான-நீள மாடல்களில் தொலைநோக்கி துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இந்த அனுசரிப்பு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நீங்கள் பல்வேறு நிலப்பரப்புகளில் நடந்தால்.
பிடிப்பு என்பது ஆறுதல் உண்மையில் தொடங்கும் இடம். பொதுவான பிடியில் உள்ள பொருட்களில் கார்க் அடங்கும், இது காலப்போக்கில் கைக்கு அச்சு மற்றும் ஈரப்பதத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கிறது, குறிப்பாக நீண்ட நடைகளில்; EVA நுரை, இது இலகுவான மற்றும் வசதியானது, இலகுரக துருவங்களில் பிரபலமானது; மற்றும் ரப்பர், இது நீடித்தது மற்றும் பாதுகாப்பான பிடியை வழங்குகிறது, ஈரமான அல்லது குளிர்ந்த நிலைகளுக்கு ஏற்றது.
மணிக்கட்டு பட்டைகளும் முக்கியம். அவை உங்கள் கையிலிருந்து சில சுமைகளை உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மாற்ற உதவுகின்றன, காலப்போக்கில் சோர்வைக் குறைக்கின்றன. நன்கு வடிவிலான, திணிக்கப்பட்ட பட்டா மெல்லியதை விட மிகவும் வசதியானது, குறிப்பாக நீண்ட நீளத்திற்கு துருவங்களைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது கையுறைகளை அணியும்போது.
ஃபிளிப்-லாக் அமைப்புகள் பொதுவாக பாதையில் வேகமான, தொந்தரவு இல்லாத சரிசெய்தலுக்கான மிகவும் நடைமுறைத் தேர்வாகும். குளிர்ந்த கைகள் அல்லது கையுறைகளுடன் செயல்படுவது எளிது. ட்விஸ்ட்-லாக் சிஸ்டம்கள் நேர்த்தியான தோற்றத்தை வழங்குகின்றன, ஆனால் அதைச் சரிசெய்வதற்கு மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் சரியாகப் பராமரிக்கப்படாவிட்டால் தளர்த்தப்படலாம்.
ட்ரெக்கிங் கம்பங்களைப் பற்றிய நியாயமான புகார்களில் ஒன்று, பலருக்கு அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்று தெரியவில்லை. இதன் விளைவாக, இந்த மக்கள் அவர்களிடமிருந்து சிறிதளவு அல்லது எந்த நன்மையையும் பெறவில்லை.
உங்கள் துருவங்களிலிருந்து அதிகபட்ச செயல்திறனைப் பெற மணிக்கட்டுப் பட்டைகள் முக்கியமானவை. வளையத்தின் வழியாக கையைச் செருகும்போது, மணிக்கட்டு துருவத்தில் அழுத்தத்தை வசதியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய வகையில் அவை சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்கள் இறுக்கமாகப் பிடிக்காமல், பிடியைச் சுற்றி U அல்லது O ஐ உருவாக்க வேண்டும்.
சமதளத்தில், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கைப் போலவே துருவங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இடது துருவம் வலது பாதத்திற்கு எதிரே நடப்படுகிறது. மேல்நோக்கிச் செல்லும் நிலப்பரப்பில், துருவங்களைச் சிறிது சுருக்கி, உடலின் முன்புறமாகவோ அல்லது சிறிது சிறிதாகவோ நடவும். கீழ்நோக்கிச் செல்லும் நிலப்பரப்பில், முன்னோக்கி நகர்வைக் கட்டுப்படுத்த, துருவங்களை சிறிது நீட்டி, உடலின் முன் நடவும்.
உங்கள் நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்யநடை கம்பங்கள், பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு அவற்றை சுத்தம் செய்யுங்கள், குறிப்பாக சேற்று அல்லது மணல் நடைகளுக்குப் பிறகு; அரிப்பைத் தடுக்க அவற்றை நன்கு உலர வைக்கவும்; குறிப்புகள், கூடைகள் மற்றும் பூட்டுதல் பொறிமுறைகள் உட்பட, உடைகள் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்; மற்றும் அவற்றை இடிந்து, உலர்ந்த இடத்தில் தளர்த்தப்பட்ட பூட்டுகளுடன் சேமிக்கவும்.
